Como criar um plano de desenvolvimento pessoal: 3 exemplos

Os seguintes modelos de coaching são úteis, contendo uma série de perguntas para completar o modelo GROW de Whitmore (2009):

O estabelecimento de metas cria direção e motivação para que os clientes trabalhem para alcançar algo e cumprir seus objetivos (Passmore, 2021).

A estrutura de definição de metas SMART é outra ferramenta popular dentro do coaching e em outros lugares.

S = Específico
M = Mensurável
A = Alcançável/ou Acordado
R = Realista
T = Oportuno – permitindo tempo suficiente para realização

A Planilha de Metas SMART+ contém uma série de prompts e espaços para respostas para definir metas e capturar as etapas para alcançá-las.

Podemos resumir os cinco princípios de definição de metas (Passmore, 2021) da seguinte forma:

1. Os objetivos devem ser claros e não passíveis de interpretação.
2. As metas devem ser extensas, mas alcançáveis.
3. Os clientes devem aderir à meta desde o início.
4. O feedback é essencial para manter o cliente no caminho certo.
5. As metas devem ser relativamente simples. Podemos dividir os complexos em subobjetivos gerenciáveis.

Os artigos esclarecedores a seguir também são úteis para definir e trabalhar em direção a metas.

Promover habilidades de desenvolvimento pessoal

Muitas competências contribuem e impulsionam o nosso desenvolvimento pessoal, incluindo as seguintes (Cottrell, 2015, p. 21).

1. Habilidades pessoais

Melhorar a forma como trabalhamos com os outros beneficia a confiança e, com o apoio dos outros, temos mais probabilidades de alcançar os nossos objectivos e metas. As seguintes habilidades pessoais podem ser melhoradas:

• Desenvolvendo relacionamento
• Audição
• Trabalho em equipe
• Assertividade e negociação
• Liderança
• Dar e receber críticas construtivas

2. Gestão de tarefas e resolução de problemas

Inevitavelmente, encontramos desafios no nosso caminho para o desenvolvimento e o crescimento. Gerenciar nossas atividades e tempo e resolver problemas à medida que surgem são fundamentais.

Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a gerenciar:

• Organize o tempo e as tarefas de forma eficaz.
• Aprenda estratégias fundamentais de resolução de problemas.
• Selecione e aplique estratégias de resolução de problemas para enfrentar tarefas e desafios mais complexos.
• Desenvolva habilidades de planejamento, incluindo identificação de prioridades, definição de metas alcançáveis ​​e busca de soluções práticas.
• Adquirir competências relevantes para a gestão de projetos.
• Familiarize-se com conceitos como indicadores de desempenho e benchmarking.
• Realize autoauditorias para avaliar e aumentar sua competitividade pessoal.

3. Cultive a confiança em suas habilidades criativas

A confiança energiza nosso desempenho. Saber que podemos atuar de forma criativa nos incentiva a desenvolver soluções inovadoras e a nos motivar a transformar.

Considere o seguinte:

• Entenda os fundamentos de como a mente funciona para aprimorar suas habilidades de pensamento.
• Explore uma variedade de atividades para aprimorar seu pensamento criativo.
• Abrace a crença de que a criatividade não se limita a artistas e performers, mas é crucial para a resolução de problemas e conclusão de tarefas.
• Aprenda a acender a centelha de criatividade que ajuda a gerar ideias inovadoras quando necessário.
• Aplique técnicas de pensamento criativo para aprimorar suas habilidades de resolução de problemas e conclusão de tarefas.
• Reconheça o papel do pensamento criativo em encontrar as ideias certas no momento certo.

Para ajudá-lo a aumentar sua confiança, temos toda uma categoria de artigos focados em Otimismo e Mindset. Certifique-se de navegar nele para obter inspiração para aumentar a confiança.

3 livros inspiradores para ler sobre o assunto

Com novas técnicas e tecnologia, nossa compreensão do cérebro humano continua a evoluir. Identificar os elementos vitais envolvidos na aprendizagem e na conexão com outras pessoas oferece insights profundos sobre como funcionamos e nos desenvolvemos como seres sociais. Escolhemos a dedo uma seleção pequena, mas única, de livros que acreditamos que você irá gostar.

1. O Manual de Coaching: O Guia Definitivo para o Processo, Princípios e Habilidades de Coaching Pessoal – Julie Starr

Este livro perspicaz explora e explica a jornada de coaching do início ao fim.

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2. O grande salto: conquiste seu medo oculto e leve a vida para o próximo nível – Gay Hendricks

Mergulhando na “zona de gênio” e na “zona de excelência”, Hendricks examina o crescimento pessoal e nosso caminho para o sucesso pessoal.

Este valioso livro explora como eliminamos as barreiras para alcançar nossos objetivos que surgem de falsas crenças e medos.

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3. Os dons da imperfeição: deixe de lado quem você pensa que deveria ser e abrace quem você é – Brené Brown

Brown, um dos principais especialistas em vergonha, vulnerabilidade e autenticidade, examina como podemos interagir com o mundo a partir de uma posição de dignidade.

Use este livro para aprender como desenvolver coragem e compaixão e perceber os comportamentos, habilidades e mentalidade que levam ao desenvolvimento pessoal.

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Recursos de PositivePsychology.com

Temos muitos recursos disponíveis para promover o desenvolvimento pessoal e apoiar a transformação e o crescimento do cliente.

Nossos recursos gratuitos incluem:

Versões mais extensas das seguintes ferramentas estão disponíveis com uma assinatura do Positive Psychology Toolkit©, mas são descritas resumidamente abaixo:

Definir metas pode aumentar a confiança e as habilidades para o desenvolvimento pessoal contínuo.

O planejamento retroativo de metas ajuda a focar no objetivo final, evitar a procrastinação e diminuir o estresse, garantindo que tenhamos tempo suficiente para concluir cada tarefa.

Experimente as quatro etapas simples a seguir:

• • Etapa um – Identifique e visualize seu objetivo final.
  • Passo dois – Refletir e capturar as etapas necessárias para atingir a meta.
  • Passo três – Concentre-se em cada passo, um por um.
  • Passo quatro – Aja e registre o progresso.
• Aumentando a motivação celebrando micro sucessos

Comemorar os pequenos sucessos em nossa jornada em direção aos nossos objetivos é motivador e gerador de confiança.

Pratique o seguinte:

• • Passo um – Reflita momentaneamente sobre o objetivo pelo qual você está trabalhando.
  • Passo dois – Considere cada ação que está sendo tomada para atingir esse objetivo.
  • Passo três – Registre a conclusão de cada ação como um sucesso.
  • Passo quatro – Escolha como comemorar cada sucesso.

Se você está procurando maneiras mais científicas de ajudar outras pessoas a alcançar seus objetivos, confira esta coleção de 17 ferramentas validadas de motivação e alcance de metas para profissionais. Use-os para ajudar outras pessoas a transformar seus sonhos em realidade, aplicando as mais recentes técnicas de mudança comportamental baseadas na ciência.

Uma mensagem para levar para casa

O desenvolvimento pessoal tem uma história longa e rica. É sustentado por várias teorias psicológicas e continua a ser um aspecto vital da criação de vidas plenas dentro e fora do coaching e aconselhamento.

Para muitos de nós, o autoaperfeiçoamento, a autoconsciência e o crescimento pessoal são aspectos vitais de quem somos. O coaching pode fornecer um veículo para ajudar os clientes ao longo da sua jornada, apoiando o seu sentido de autonomia e confiança e destacando o seu potencial (Cox, 2018).

Trabalhar com clientes, portanto, requer um relacionamento aberto, honesto e de apoio. O coach ou conselheiro deve acreditar que o cliente pode alcançar melhores resultados e vê-los, sem julgamento, como parceiros iguais.

Os planos de desenvolvimento pessoal tornam-se essenciais para esse relacionamento e para o processo geral de coaching. Eles capturam áreas para desenvolvimento, habilidades e comportamentos necessários, além de metas e objetivos pelos quais trabalhar.

Use este artigo para reconhecer os elementos teóricos da psicologia que sustentam o processo e usar as habilidades, orientações e planilhas para apoiar o desenvolvimento pessoal dos clientes, ajudando-os a remover obstáculos ao longo do caminho.

Em última análise, o desenvolvimento pessoal é um processo ao longo da vida que estimula o bem-estar e o florescimento e cria um ambiente mais rico e envolvente para o indivíduo e para aqueles que o rodeiam.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar gratuitamente nossos três exercícios para atingir metas.